در دو قسمت گذشته در مورد وضعیت پرونده یکی از مراجعین ورزشکارم مطالبی را بیان کردم. به طور خاص در مورد خودگویی‌های منفی که ورزشکاران و مربیان با خود دارند ، نحوه شناسایی افکار منفی، تاثیر آن بر عملکرد ورزشی ورزشکاران و مربیان و همچنین الگوی گفتگوی درونی ورزشکاران و مربیان موفق مطالبی را بیان کردم حال زمان آن رسیده که شما افکارتان را بشناسید. افکاری که ممکن است اعتماد به نفس شما را تحت تأثیر قرار دهد و در نهایت الگویی گفتگوی درونی حرفه ای برای خود بسازید:
شناسایی افکاری که باعث مرگ تدریجی عملکرد ورزشی ما می‌شود
قبل از مرور این تمرین ذهنی، به شما قول می‌دهم در صورت انجام کامل و مدوام آن فواید زیر عایدتان خواهد شد:
۱- آگاهی افکار، احساسات و تأثیر آنها بر عملکردتان
از این پس شما هستید که کنترل افکارتان را در دست خواهید داشت.
۲- کاهش استرس
۳- کاهش اضطراب
۴- کنترل هیجاناتی مثل خشم و عصبانیت
۵- افزایش اعتماد به نفس
۶- بهبود عملکرد ورزشی
۷- تجربه حس خوب در زمین ورزش و زندگی شخصی
برای شناسایی افکار و تأثیری که بر احساسات و عملکرد شما می‌گذارد تنها کافیست به مدت حداقل ۳ روز هر گونه فکری که از ذهن شما عبور می‌کند را نگارش کنید. تکرار می‌کنم هر گونه فکری چه از نظرتان خوب است و چه بد. همزمان با نگارش هر خودگویی، احساسی که در پی آن گفت و گوی درونی تجربه کرده‌اید را نیز یادداشت کنید. در انجام این کار سخت‌گیر باشید و هر فکر و احساسی که تجربه می‌کنید را به دقت یادداشت کنید. بعد از ۳ روز شما لیستی از افکار و احساس‌هایی که تجربه کرده‌اید دارید.
ارزیابی افکار کشنده
حالا زمان آن رسیده که آنها را با الگوی ورزشکاران و مربیان موفق که در مقایسه کنید و ببینید کجا ذهن شما به بیراهه رفته است.
جایگزینی افکار کشنده با افکار کارآمد
هم اکنون با توجه به الگوی خودگویی ورزشکاران و مربیان موفق افکار مثبت، مؤثر و کارآمد را جایگیزین افکاری که باعث مرگ تدریجی شما می‌شوند کنید. پس از جایگزینی از این پس به هنگام رد شدن فکر قبلی به ذهن خود ایست بدهید و فکر کارآمد جدید را جایگزین کنید.
جهت نمونه افکاری که با آن فوتبالست جوان جایگزین کردیم برای شما آورده‌ام.
- به جای همه از من انتظار دارند گل بزنم و تیمم را برنده کنم: فوتبال یک بازی تیمی است و همه در موفقیت تیم شریک هستند.
- به جای اگر در این بازی گل نزنم فوتبالیست خوبی نیستم: من با تلاش و پشتکار فوتبالیست خوبی هستم.
- به جای بازی دیگه تموم شد، دیگه نمیشه گل زد: فوتبال حداقل ۹۰ دقیقه است و یک گل می‌تواند در مدت چند ثانیه زده شود، تا آخر بجنگ.
- به جای خیلی بد شد، بازی تموم شد و من گل نزدم: شایستگی من با گل زدن مشخص نمی شود بلکه با جنگندگی من در حین مسابقه و تمرین مشخص می شود.
تمرین کِش پول
در بعضی موارد افکار کشنده چنان در ذهن ما رسوخ کرده اند که برای جایگزین کردن آنها نیاز به تمرین بیشتری داریم. در ادامه یک تکنیک به شما آموزش خواهم داد تا به جنگ این افکار بروید.
یک کش پول در مچ خود بیاندازید و به محض ورود افکار منفی به ذهنتان، آن را بکشید تا درد را احساس کنید و پس از آن فکر مثبت را جاگزین کنید.
قهرمان زندگی خودتان باشید
سید احمد قاضی عسگر