آیا منتظر هستید خبر بدی را به شما بدهند؟
آیا قبل از مسابقه خود را بازنده می‌دانید؟
آیا شما نیمه خالی لیوان را می‌بینید؟
باید بگویم شما همان چیزی را دریافت می‌کنید که انتظار آن را دارید.
دنیل آلفردسون کاپیتان تیم هاکی روی یخ تیم سناتور در کانادا و یک فوق ستاره است. تیم آلفردسون پس از رفتن به فینال مسابقات جام استنلی در سال ۲۰۰۷، ۱۳ بازی از ۱۴ بازی خود را در سال ۲۰۰۸ برنده شد. اگرچه این تیم در اوج بود اما پس از آن، موفقیت آنها به طور غیر قابل باوری کاهش یافت. آنها در این فصل تنها ۵۰٪ از بازی‌های خود را پیروز شدند. آلفردسون اعتراف کرد که حتی زمانی که تیمش جلو بود، آنها انتظار داشتند همه چیز خراب شود. این تفکر قطعاً دیدن نیمه خالی لیوان یا نگرشی بدبینانه است. زمانی که این تفکر به فوتبال بین المللی سرایت می‌کند و تیم اسپانیا را هم مانند تیم سناتور می‌کند. اسپانیا با وجود تعداد زیادی ورزشکار فوق العاده، در بزرگترین مسابقات بازنده بوده است. با آغاز رقابت‌های یورو ۲۰۰۸ بیشتر تحلیلگران برای تیم اسپانیا یک خطر بزرگ پیش‌بینی می‌کردند و آن انتظار شکست در مرحله‌ی اول این جام بود (مثل گذشته).
تاریخ فوتبال اسپانیا بیانگر “ استعدادهای بزرگ و نتایج ضعیف “ است.
اسپانیا نمونه‌ی بارز تیمی بود که نیمه‌ی خالی لیوان را می‌دید. اما چرا رشته‌ی ناامیدی‌های این تیم در سال ۲۰۰۸ پایان یافت؟ تماشای فوتبال اسپانیا در رقابت‌های یورو ۲۰۰۸، تماشای پایان یک نفرین طولانی برای این تیم بود. اسپانیا با ایمان و تسلطی که به ندرت از آن تیم در رقابت بین المللی دیده شده بود، بازی کرد و تمام پنج مسابقه‌ی خود را برد. زبان بدن بازیکنان اعتماد به نفس بود. آنها توانمند بازی کردند. اسپانیایی‌ها حتی در برابر تیم چالش برانگیزی همچون آلمان به بهترین شکل بازی کردند. اگر اسپانیا تسلیم تفکرات منفی گذشته‌ی خود همچون ((ما همیشه در بازی‌های بزرگ شکست می‌خوریم، ما هرگز در مسابقات بزرگ برنده نمی‌شویم)) و دیگر تفکرات منفی این چنینی شده بود، هرگز برنده نمی‌شد. ( اگرچه در تیم تغییر و تحولاتی بوجود آمده بود و عواملی دیگری نیز در این پیروزی دخیل بوده است)
حال، ما چه درسی از تیم ملی اسپانیا در جام ملت‌های اروپا ۲۰۰۸ و سناتور اتاوا یاد میگیریم؟
خوش‌بین باشیم، نیمه‌ی پر لیوان را ببینیم
چه کنیم تا در عملکردمان احساس اعتماد بنفس بیشتری داشته باشیم؟ در ادامه چند راه حل آمده است.
۱- مثبت فکر کردن را آغاز کنید: خوش‌بین باشید که در بازی بعدی خوب بازی خواهید کرد و از آن سربلند بیرون می‌آیید. هر روز روزی متفاوت و هر بازی بازی کاملاً جدیدی است. نیمه‌ی پر لیوان را ببینید، نه نیمه خالی آن را. لیوانتان را در کل روز با جملات اطمینان بخشی همچون ” من آماده ام “ ، “من برای رسیدن به هدفم تمام تلاشم را می‌کنم ” و… پر کنید.
۲- بر خودتان تمرکز کنید: قبل از مسابقه از مقایسه‌ی بیهوده خود و یا تیمتان با حریف و فکر اینکه برنده نخواهید شد یا خوب بازی نخواهید کرد اجتناب کنید. در عوض، بر نقاط مثبت خودتان تمرکز کنید و سرعت، قدرت، چابکی، آمادگی خودتان را برای داشتن عملکری عالی تجسم و احساس کنید.
۳- نیروی دوباره بگیرید: پس از یک اشتباه با متمرکز شدن دوباره بر روی کاری که باید انجام دهید انرژی دوباره بگیرید و اجازه ندهید که گذشته، حال را تحت تاثیر قرار دهد. می‌توانید روی وسایل بازیتان، روی کاری که می‌خواهید انجام دهید تمرکز کنید. می‌توانید با استفاده از کلماتی کوچکی به عنوان نشانه و یادآور مانند “سریع باش” و “قوی باش” و هر آنچه که برای شما کاربردی است، تمرکزتان را بر چیزهای مثبت و انرژی بخشی که باعث رفع نگرانیتان می‌شود بازگردانید و حفظ کنید.
قهرمان زندگی خودتان باشید
منبع:
- Larry Lauer, Ph D, CC AASP. Glass is Half-Full Thinking. Institute for the Study of Youth Sports, Michigan State University. from http://www.appliedsportpsych.org
ترجمه و گردآوری: دکتر محبوبه غیور
عضو هیئت علمی دانشکده تربیت بدنی و علوم ورزشی دانشگاه تهران